Vejetaryen Demir Kaynakları

#demir #vejetaryendemirkaynakları #fonksiyonelbeslenme
 Siz de benim gibi et yemiyorsanız veya bir şekilde demir eksikliğiniz var ve demir preparatları midenizi rahatsız ediyor, doğal kaynaklardan demir ihtiyacınızı gidermek istiyorsanız işte demir içeren gıdalar, sandığınızdan çok fazla demir içeren gıda var, kırmızı et dışında : - kabak çekirdeği -Çam fıstığı -ayçekirdeği -Çekirdekli kuru üzüm, kuru kayısı -Hindistan cevizi -Tüm lahana türleri -Pazı -yeşil yapraklı sebzeler -Kırmızı pancar -Kabuklu patates -badem, ceviz, Antep fıstığı, yer fıstığı kaju,
 -Fındık, fındık ezmesi ve kreması -Kinoa, çia tohumu -incir -Domates -yosun türleri -Doğal mantarlar -Brokoli -Ispanak -avokado -muz
 -Bezelye -Pırasa
 -Bamya -Balkabağı -Maydanoz -Kakao, bitter çikolata -Fasülyeler, özellikle de kırmızı fasülye -yeşil mercimek -Yulaf -zeytin, yeşil ve siyah -yumurta -tam tahıllar